As tendinites e bursites do ombro são condições comuns que afetam muitas pessoas. Essas lesões podem ocorrer devido ao uso excessivo, movimentos repetitivos ou lesões súbitas. Neste artigo, discutiremos medidas preventivas, opções de tratamento e maneiras de aliviar a dor associada a essas condições.
O que é
A tendinite é uma condição que ocorre quando um tendão, a estrutura fibrosa que conecta o músculo ao osso, torna-se inflamado ou irritado devido ao uso excessivo, lesão ou envelhecimento. É uma das lesões mais comuns que afetam tendões em várias partes do corpo, como ombros, cotovelos, pulsos, quadris, joelhos e tornozelos.
A tendinite é frequentemente causada por movimentos repetitivos ou excessivos que colocam estresse adicional nos tendões. Atividades esportivas, trabalho manual, movimentos repetitivos no trabalho ou até mesmo má postura podem contribuir para o desenvolvimento da tendinite. Além disso, fatores como envelhecimento, falta de condicionamento físico adequado, má biomecânica e lesões prévias também podem aumentar o risco de tendinite.
Os sintomas mais comuns da tendinite incluem dor, sensibilidade, inchaço e dificuldade em mover a área afetada. A dor tende a piorar durante a atividade que envolve o uso do tendão afetado e pode ser aliviada com repouso. Em casos mais graves, a dor pode ser constante e interferir nas atividades diárias.
Prevenção
Pratique uma boa postura
Mantenha a postura correta durante as atividades diárias e evite ficar em uma posição desconfortável por longos períodos.
Faça exercícios de fortalecimento
Fortaleça os músculos do ombro e das costas para melhorar a estabilidade e reduzir o estresse nas articulações. Exercícios como levantamento lateral, remada e rotação externa podem ser benéficos.
Aquecimento e alongamento
Antes de realizar atividades físicas ou tarefas que exijam movimentos repetitivos, aqueça adequadamente os músculos e realize alongamentos específicos para o ombro.
Evite movimentos repetitivos
Reduza a frequência ou a intensidade de atividades que envolvam movimentos repetitivos do ombro, ou procure alternar entre diferentes tipos de atividades.
Tratamento
Repouso e moderação
Quando os sintomas de tendinite ou bursite aparecem, é importante descansar o ombro afetado e evitar atividades que possam piorar a condição. Procure moderar o uso do ombro durante as atividades diárias.
Aplicação de gelo
Aplique uma compressa de gelo no ombro afetado por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
Medicamentos
Em alguns casos, medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno, podem ser recomendados para aliviar a dor e reduzir a inflamação. No entanto, consulte sempre um médico antes de tomar qualquer medicamento.
Fisioterapia
Um fisioterapeuta especializado pode ajudar a desenvolver um programa de reabilitação específico para fortalecer os músculos do ombro, melhorar a amplitude de movimento e reduzir a dor.
Injeções de corticosteroides
Em casos mais graves, seu médico pode recomendar injeções de corticosteroides para reduzir a inflamação e aliviar a dor. Essas injeções geralmente são combinadas com fisioterapia.
Alívio da Dor:
Compressas quentes
Após a fase aguda da lesão, a aplicação de compressas quentes pode ajudar a aliviar a dor e relaxar os músculos. Lembre-se de não usar calor durante a fase inflamatória inicial.
Exercícios de alongamento
Realize exercícios de alongamento suaves e controlados para manter a flexibilidade do ombro e aliviar a tensão muscular.
Massagem terapêutica
Uma massagem suave e direcionada ao redor do ombro pode ajudar a relaxar os músculos tensos e reduzir a dor.
Técnicas de relaxamento
Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular, proporcionando alívio da dor.
Conclusão
É importante ressaltar que cada caso é único, e o tratamento pode variar de acordo com a gravidade da lesão e as necessidades individuais. Consulte sempre um médico especialista em ortopedia ou fisioterapeuta para avaliação e orientação adequadas.
Lembre-se de que a informação fornecida neste artigo é apenas para fins informativos e não substitui a consulta médica profissional.
